[...] w stylu : Kolacja 18.00 - 2 banany albo grejpfrut Ciężko wyliczyć mi kalorie głównie ze względu na obiad gdyż jest to różnorodność warzyw, przypraw, troszkę sosów. Jeżeli chodzi o płyny to lubię herbatę i to jest mój główny napój w ciągu dnia, słodzę 2 łyżeczki. Słodyczy nie jadam i nie lubię gazowanych napojów. W ramach uzupełnienia mogę [...]
Cześć, potrzebuję pomocy z oceną mojego podejścia do treningów. Można powiedzieć, że jestem świeżakiem jeśli chodzi o te sprawy, kiedyś trochę biegałem, ćwiczyłem, ale to nie było nic na poważnie. Teraz chcę to zrobić jak należy i potrzebuję opinii kogoś, kto się na tym zna. Na siłownię zacząłem chodzić ok. 1,5 miesiąca temu. Przetrzepałem pół [...]
Witam...mam na imie Paweł jestem z rocznika 1993, chcialbym poradizc sie specjalistow jak mialaby wygladac moja dieta chodzi mi to spalenie tkanki tlusczowej a takze poprwaenie proporcji i estetyki mojego ciala ... jestem piłkarzem , mam treningi 2 razy w tyg po 1 h , w kazdy wtorek robie wytrzymalosc tlenowa , co 2 dni robie szostke weidera , [...]
[...] Nie zależy mi na zostaniu prawdziwym kulturystą, nie zależy mi też na wyglądzie..."koksa". Chcę po prostu lepiej czuć się w swoim ciele oraz lepiej wyglądać. Jeżeli chodzi o moje treningi, na początku wykonuję trening kardio. Najczęściej 30 minut do 40. Szczególnie upodobałem sobie ćwiczenia na orbitreku na którym ustawiam dość duży [...]
[...] jestem na cyklu 2 Xpand DO tego jem przed snem Apteczne ZMa 5x 1x 2x Oraz CArbo przed treningiem W zaleznosci od aptetytu diete uzupelniam Wpc oraz Whey Profi MAss Jezeli chodzi o diete jem na wyczucie bo nie traktuje kulturystyki bardzo powaznie tylko tak cwicze dla sylwetki Jem tak 1 sniadanie ///mleko platki owisiane lub musli //2 tabl [...]
[...] policzyłem i czy prawidłowo ale wyszedł mi wynik końcowy w zaokrągleniu 3500kcal. Wiem również aby spożywać 2g białka na kilogram masy czyli 112gram (dziennie?). Jeśli chodzi o zapotrzebowanie i dietę stanąłem w martwym punkcie. Nie wiem co dalej mam zrobić aby ustalić posiłki, zapotrzebowania (tłuszcze, weglowodany itp. ._.). Nie mam [...]
[...] tylko 24kg. I moje pytanie jest takie , jak bym ćwiczył na rzezbe to czy wystarczy to co mam do treningu? I jeszcze jedno pytanie , chciałbym utrzymać całą mase mięśniową ,chodzi mi tylko o spalenie tłuszczu z brzucha jak bym biegał to czy by paliły się mięśnie? jeśli chodzi o diete to nie jest to ani wysoko białkowa anie żadna po prostu jem [...]
[...] i ułożeniem pod tego rozsądnego planu ćwiczeń - dzięki czemu pozbyłbym się ów tłuszczu/zmienił go w widoczniejsze mięśnie? - który nie ,,koliduje'' z siłownią gdyż nie mam do niej dostępu - i nie chodzi tu o możliwość kupienia karnetu, tylko braku czasu - totalnie. Więc proszę nie odnosić się nawet do tej kwestii ; ) Z góry dziękuję za pomoc!
Cześć. Jestem na redukcji już ponad dwa miesiąca. Przebiega ona następująco: I msc B:134g T:41g W:174g II msc B:146g T:39 W:166 Cały czas trzymam 1600kcal. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to jest to trening siłowy 4x/tyg Według pomiarów (waga tanita na siłowni) schudłam 5,6kg, straciłam 6,4kg tłuszczu i zyskałam 0,7kg mięśni. Wszystko więc [...]
[...] redukcję zakończyć z końcem sierpnia, dlatego od razu postanowiłem wejść na poziom 1800 kalorii dziennie, bez względu na to czy dzień treningowy czy nietreningowy. Jeżeli chodzi o mój staż to na siłowni ćwiczę już ponad 5 lat i nigdy nie miałem problemu z redukcją, zawsze operowałem na kalkulatorach internetowych i bez problemu waga ze mnie [...]
[...] kompue.. Wstaje - robie takie sobie proste cwiczenia (jakby to ujac takie standardowe) Jak rozciaganie miesni itp , skłony itp. No ale wiem, że to jest i tak za mało jeśli chodzi o trening. Ja z początkiem czerwca ważyłem 111kg. a mam wzrost 180cm.. Teraz w połowie czerwca waze około 107kg. Troszke kg poszlo w dól... Niestety mam podwójny [...]
Nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat więc umieściłem "po środku" tzn w suplementacji miedzy dieta a anabolikami. Dobra już mówię o co mi chodzi. Więc każdy mówi do tych co zaczynają przygode z suplami lub koksami ze dieta jest najważniejsza (też tak sądzę). Suple omijam, bo jakos bez specjalnej diety da sie to "przemielić" i można brać. Ale jak [...]
[...] ale każdy czlowiek osiąga limit na 100m ok 10sec lekko schodzą tylko najlepsi np Bolt, więc gdybym cięzko trenował miałbym szansę zostać owym sprinterem na skalę światową? chodzi mi olimpiade ktora odbedzie sie w 2024roku. czyli okolo 7 lat ( jezeli nie ta to jeszcze nastepną za 11lat ) mojeg przygotowania w tym 3 lata schudnięcie z tłuszczu [...]
hej....mam do Was prosbe.Chciałabym pozbyc sie paru kg..w sumie chodzi mi o poprawienie sylwetki no i co za tym idzie spadek wagi.Mam 17 lat 170 cm wzrostu i jakies 63kg.sosowałam juz pare diet np Kopenhadzka ale strasznie osłabia ogranizm wiec nie będe sie tak juz katowała;) jestem aktywna fizycznie od kwietnia zaczełam biegac 3 razy w tyg [...]
Witam po długiej przerwie :) No więc wiele swojego czasu było tu tematów o rozstępach, o tym czym je leczyć itp. Generalnie nie tylko jeśli chodzi o ten temat, lepiej jest zapobiegać niż leczyć o czym chyba każdy wie, tyle że raczej niewielu o tym myśli dopóki się one nie pojawią Rozstępom można zapobiec na dwa sposoby-używając oliwki, lub [...]
[...] będę brał testosteronu to co mi grozi? Deka Dick? Tylko to? Tego się nie boję bo pewnie i moja żona ucieszyłaby się że już jej nie "męczę". Jestem trochę nadpobudliwy jak chodzi o bzykanie. Mam duże potrzeby. Mówią że "dobry kogut musi być chudy".... 4. Też dużo z Was pisze że w połowie cyklu i na końcu cyklu należy brać HCG. Co mi grozi jak [...]
Cześć Wam... Redukuje tłuszczyk. Ważę 96 kg przy 184 cm wzrostu. Ale chodzi o to, że mam fajnie ułożoną dietę na prawdę widać efekty, ale od 3 tygodni nie wiem co się ze mną dzieje :( W sensie chodzi tutaj, że ćwiczę planem FBW pon,środa, piątek Dietę trzymam w 100% bez podjadania 100% trzymana rozpiska od poniedziałku do piątku jestem mega [...]
[...] lat jednak nie zawsze była trzymana dieta w 100% 6. DIETA: Rozłożone na 5 posiłków plus 4 szejki białkowe.Trzymana w 99% od paru miesięcy... -białko: 3g -węglowodany:tutaj schodziłem w dół teraz jest około 100-150 dziennie, w zalerzności. -tłuszcz: ciężko powiedzieć...tyle co z mięs plus ,,LSA oil'' (połączenie Omega 3,6 i 9 do każdego posiłku [...]
Witam proszę o pomoc bo już nie daję rady może mi ktoś wyjaśni mi raz a porządnie o co w tym chodzi jak wiadomo są okresy treningowe w kulturystyce i w każdym z nich mam ten sam problem masa 6-12 pow sila 1-6 pow rzeźba nie mniej niż 12 a moze dochodzic nawet do 20 pow teraz akurat robię rzeźbę i jaką niby zasadę mam zastosować do tych powtórzeń [...]
[...] osob ktore byc moze kiedys mialy podobne problemy ze zlapaniem masy i sie ich pozbyly. Pozdrawiam P.S. zawsze mialem problem z bicepsami i z nogami, zeby zlapaly sily, jesli chodzi o nogi to ciagle ostatnio miesnie czworoglowe ud mnie bola, tzn. czuje jakbym mial je przemeczone a nierobilem nic ani niebiegalem nawet juz od bardzo dawna. Zmieniony [...]
